Профилактика близорукости:
1. Требования к монитору:
2. – количество цветов не менее 256;
– размер зерна не более 0,28 мм;
– частота регенерации не менее 75 Гц;
– возможность регулировки яркости и контраста изображения.
3. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см от глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна находиться не ниже прямого взгляда.
4. Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора. В то же время оно должно быть достаточным, для того чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете.
5. При работе одновременно с книгой и монитором желательно, чтобы они находились на одной высоте, для этого приобретите подставку для книг.
6. Почаще протирайте экран монитора.
7. Как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть (желательно каждый час делать 10–15-минутный перерыв), причем, если с монитора переключиться на телевизор, толку будет мало.
Упражнения для глаз
1. На счет 1–4 закрыть глаза с напряжением, на счет 1–6 раскрыть глаза.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1–4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1–6.
3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх – вправо – вниз – влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1–6.
4. Держа голову неподвижно, перевести взор и зафиксировать его: на счет 1–4 – вверх, на счет 1–6 – прямо; затем так же вниз – прямо, вправо – прямо, влево – прямо. Проделать движение глазами по диагонали сначала в одну, потом в другую сторону, затем посмотреть прямо, на счет 1–6.
5. Посмотреть на кончик указательного пальца, удаленного от глаз на расстояние 25–30 см, на счет 1–4 медленно приблизить его к кончику носа, потом, опять же глядя на кончик пальца, отдалять от носа на то же расстояние.
6. «Метка на стекле»: переводить взгляд с метки на стекле окна (красный кружок диаметром 3–5 мм) на выбранный предмет вдали за окном.
Перемещать взгляд по траекториям, изображенным на больших плакатах: по восьмерке, по часовой стрелке и против. Упражнения выбираются по желанию, каждое из них повторяется 4–5 раз.
|
